Dicas da minha nutricionista Mirian Ueno

Café da Manhã:leite desnatado,1 fatia de pao de forma ou meia unidade de pao frances ncom recheio de requeijao light ou queijo magro ou peito de peru

Lanche da Manha :1 fruta ou 1 iorgutelightou 1 copo de suco de fruta ou 1-2 polenguinho light ou 1 pedaço de barra de proteina


Almoço 12:00 : Grãos ,FEIJAO LENTILHA,ERVILHA SOJA 1-2 colheres de sopa
Legumes, so cozidos 1-2 colheresde sopa
Carne ,2x ao dia no almoço e no jantar de preferencia bem cozida na pressao ou desfiada ,carne moida,mastigar bem.

Lanche da tarde: 15:30, IGUAL AO DA MANHA

jantar: 19,30 IGUAL AO ALMOÇO

CEIA : 1 FRUTA